「最近總是睡不好、心情起伏大、還常常盜汗失眠，難道我進入更年期了嗎？」
許多女性在45歲左右開始出現生理與情緒的變化，卻常因不了解而感到焦慮、無助。其實，更年期不是疾病，而是一段自然轉變的過程。關鍵在於如何照顧好身體、調理體質，才能優雅而穩定地度過這段時期。
什麼是更年期？
指女性卵巢功能逐漸衰退，導致生理週期開始不規則，如:週期延長、經期縮短、經量減少及一年內再沒有任何月經來潮，通常發生於45～55歲之間，此階段女性因荷爾蒙減少，會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼 痠痛、失眠及心情低落等，心理及生理上的不適，影響 生活品質，稱之為更年期。
更年期的常見症狀
- 心悸、失眠
- 熱潮紅、盜汗
- 性慾減退、陰道乾澀
- 月經週期紊亂至停經
- 情緒不穩、易怒、焦慮、記憶力減退
中醫對更年期的分型
1️⃣ 腎陰虛型
- 怕熱汗出、手足心熱、頭暈目眩、多夢紛紜、心煩易怒、口乾、腰膝痠軟。
- 治以滋補腎陰為主
2️⃣ 腎陽虛型
- 大便稀溏、小便清長、小腹冷感、面色晦暗、精神萎糜、喜溫惡寒、腰痠背痛。
- 治宜溫腎壯陽為主
3️⃣ 肝鬱氣滯型
- 胸悶呼吸不暢、氣短、腸胃氣脹、口乾舌燥、煩躁、焦慮、緊張易怒、失眠多夢。
- 治宜疏肝理氣解鬱
西醫VS中醫治療
► 西醫治療
- 荷爾蒙補充療法（HRT）：補充雌激素/黃體素，減緩更年期症狀與骨質疏鬆 *需注意乳癌、血栓等風險
- 非荷爾蒙藥物：如SSRI類抗憂鬱劑可緩解情緒與熱潮紅
- 根據臨床其他症狀給予止痛劑、鎮靜劑
► 中醫治療
- 中藥調理：以固腎為主，再依個別症狀疏肝解鬱、健脾祛溼、清心降火除煩、活血化瘀
- 主常用中藥如：六味地黃丸、左歸丸、補中益氣湯、天王補心丹、濟生腎氣丸、右歸丸等
- 針灸療法：刺激穴位，如關元、腎俞、三陰交等，改善自律神經與內分泌調節
德盛中醫推薦的保健食品
- 健步丸：補腎滋陰、清虛火的作用，含豐富的鈣質膠質，有促進骨骼生長的
因子，可緩解骨質流失及關節退化造成的痠痛。 - 豆異黃酮：植物性雌激素，有減少低密度膽固醇與增加高密度膽固醇作
用，可明顯改善熱潮紅症狀，進而預防動脈硬化或冠狀動脈相關疾病。 - 龜鹿二仙膠：具溫腎益精、補氣養血的作用，可以改善骨質疏鬆情形。
德盛中醫推薦：緩解更年期症狀穴位（文章後有精美圖解）
► 緩解熱潮紅
- 大陵穴：手掌與手腕交界處橫紋的中點。
- 太衝穴：腳背上，第一和第二趾縫往上約1指寬的凹陷處。
- 膻中穴：胸前兩乳頭連成一線的中點。
► 緩解盜汗
- 通里穴：從手掌與手腕交界處橫紋的小指那側，向手肘方向量測約1根大
拇指寬處。 - 合谷穴：於拇、食二指張開，虎口與第一、二掌骨結合部連線的中點。
► 改善體質，緩解焦慮不安、平衡自律神經
- 神門穴：小拇指與無名指中間連線往下的筋內側凹陷處。
- 陽池穴：將手掌伸直，手背朝上，在手腕外側橫紋中間凹陷處。
- 三陰交：位在小腿內側，足內踝尖上3指寬後方。
德盛中醫推薦：食療養生法
- 甘麥大棗茶：甘草、小麥、紅棗剖半
- 步驟：以開水熬煮，即可飲用
- 可以寧心安神，有效獲得情緒的緩解
- 黑豆好眠茶：黑豆、夜交藤、遠志
- 步驟：以1000~2000cc開水沖泡，即可飲用
- 含花青素、異黃酮等強效抗氧化成分，可延緩老化、降血壓、保護心血管
- 丹參玫瑰滋養茶：紅棗、丹參、玫瑰
- 步驟：以300~600cc開水沖泡，即可飲用
- 具行氣活血、散瘀止痛效果，可緩解心胸悶痛
- 薰衣玫瑰舒眠茶：薰衣草、玫瑰花、檸檬、水
- 步驟：將薰衣草、玫瑰花，放入保溫壺中，加熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲。
- 對於更年期情緒低落、憂鬱煩悶，有紓壓助眠的作用
- 合歡甘棗粥：合歡皮、甘草、浮小麥、大棗、米。
- 步驟：將藥材加水煎煮成湯汁(約煮半小時)，再將湯汁和米共煮成粥食用。
- 適合有情緒不穩、憂鬱、低潮、欲哭、失眠、盜汗症狀的人
- 蓮子百合山藥湯：蓮子、百合，山藥。
- 步驟：將蓮子水浸去心，同百合和山藥加水煎煮至熟即可。
- 可以補心脾，益氣血，安神益智
德盛中醫推薦：更年期的飲食建議
- 補充植物性雌激素（Phytoestrogens）可模擬人體雌激素，有助舒緩熱潮紅與情緒不穩：
- 黃豆與豆製品（豆腐、豆漿、味噌）
- 芝麻、亞麻仁
- 全穀類食物（如燕麥、小麥胚芽）
- 櫻桃、蘋果、茄子
- 高鈣飲食，預防骨質疏鬆
- 奶類、起司、優格
- 小魚乾、海藻
- 深綠色蔬菜如芥藍、莧菜、菠菜、花椰菜、芹菜
- 避免刺激性與高脂食物
- 少吃辛辣、油炸、含咖啡因與酒精的食物，以免加重潮熱或心悸
- 補充維生素D與抗氧化營養素
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維生素D：陽光照射、魚類、蛋黃
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維生素E、C：堅果類、莓果、奇異果、番茄，有助穩定情緒、延緩老化
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